Renforcez vos abdominaux
Nous vous proposons quelques exercices afin de renforcer vos abdominaux !
L'alpiniste
Placez-vous en position de pompes, les bras tendus. Le corps doit former une ligne droite entre les épaules et les chevilles.
Levez le pied droit du sol et rapprochez le genou le plus près possible du torse.
Revenez en position de départ et faites de même avec la jambe gauche. Alternez entre les deux jambes
La fente élévation latérale
Mettez-vous debout, les bras le long du corps.
Effectuez une fente avant avec la jambe gauche, en baissant le corps jusqu’à ce que le genou gauche soit fléchi à 90 degrés. Lors de la fente, dirigez les deux mains par-dessus l’épaule gauche.
Faites de même pour l’épaule droite. Il est indispensable de garder le torse droit pendant l’intégralité du mouvement.
La planche avec swiss ball
Mettez-vous en position de planche, mais placez vos coudes et vos avant-bras sur un swiss-ball. Le corps doit former une ligne droite entre les épaules et les chevilles.
Serrez les abdos et les fessiers puis avancez et reculez les avant-bras de quelques centimètres, comme si vous sciiez quelque chose.
N'hésitez plus, c'est partiiii !